Роспотребнадзор назвал секретный метод успешной подготовки к экзаменам

Об этом телеканалу «Саратов 24» рассказали специалисты Управления Роспотребнадзора по Саратовской области. 

По совету экспертов, просыпаться лучше, как и в учебное время, в 7:00-7:30 утра и не забывать о физической зарядке. Завтрак должен быть сытным и горячим: омлет, каша, котлета, чай или кофейный напиток с молоком, хлеб с маслом.

Занятия в утренние часы наиболее плодотворны: с 10:090 до 12:00 часов у большинства учащихся отмечается первый подъем уровня работоспособности. Сохранить рабочий настрой поможет смена видов деятельности. Через каждые 40-45 минут – обязательно совершайте перерыв на отдых длительностью 10-15 минут.

Пассивный отдых - не лучший выбор. Лучше встать из-за стола, открыть форточку, сделать несколько упражнений. Нужно дать отдых глазам, посмотреть в окно, сделать глазную гимнастику.

Через три часа занятий нужен перерыв на второй завтрак - творог, молоко, яблоко - после которого можно выйти ненадолго погулять. После стоит позаниматься еще 1,5-2 часа и затем обязательно пообедать.

С 16:00 до 18:00 часов начинается второй подъем работоспособности, но к вечеру книги и тетради лучше отложить. Не стоит отказываться от обычных обязанностей по дому, ведь смена деятельности – лучший отдых!

В 20:00 – ужин. Прекрасно подойдут творожные изделия, рыба, каши, молоко, кефир или простокваша. 

В 22:00 – сон. Полноценный сон обеспечит нервным клеткам достаточный отдых, подарит утром чувство бодрости, поддержит работоспособность. Продолжительность ночного сна в этот напряженный период должна быть не менее девяти часов. Перед сном нужно хорошо проветрить комнату, а на ночь оставить форточку открытой.