Специалисты рассказали оренбуржцам о правилах поведения в жару

В ближайшее время в Оренбургской области сохранится аномально жаркая погода. По прогнозам синоптиков, жителей региона ожидают экстремальные +40 градусов. Чтобы не получить солнечный или тепловой удар, необходимо соблюдать ряд несложных правил. 

Во-первых, не рекомендуется долго находиться под солнцем. Если этого не избежать, следует обязательно надевать головной убор и светлую дышащую одежду. Это нужно для того, чтобы не допустить перегрев. 

Во-вторых, надо обязательно наносить на кожу солнцезащитный крем, чтобы не получить солнечных ожогов. Делать это лучше за 10-15 минут перед выходом на улицу.

В-третьих, следует пить как можно больше жидкости, и в первую очередь, воды. Особенно специалисты советуют употреблять минеральную воду, поскольку с потоотделением организм теряет соли. Неминеральная вода в больших количествах – не всегда хороший вариант, так как основная защита организма в жару – пот. Если пить много обычной воды, может возникнуть гипоантриемия – когда в крови снижается артериальное давление, что и приводит к удару. Чтобы этого не случилось, и для восполнения соли в организме, желательно употреблять солоноватую минералку. 

В-четвертых, по возможности необходимо чаще принимать прохладный душ.

В-пятых, в жару лучше ограничить физические нагрузки. Не нагружать себя следует в самые жаркие часы – с 12.00 до 16.00. Также стоит перенести прогулки и занятия спортом на вечер, когда солнце не особо активно.

Кроме того, специалисты советуют выбирать более легкий рацион – чтобы не перегружать организм тяжелой пищей. В питание стоит добавлять больше зелени, овощей и фруктов. 

Ну и самое главное – нужно постоянно следить за своим самочувствием. Жаркая погода может спровоцировать скачки давления, учащенное сердцебиение, ощущение нехватки воздуха, сдавленности в груди и приступы стенокардии.