Как организовать правильный режим для школьников?

По замечанию Роспотребнадзора Оренбургской области, четкий режим позволит сбалансировать рабочую деятельность и отдых, что для растущего организма очень важно.

Самыми главными составляющими распорядка являются: режим питания, количество и качество сна, прогулки на свежем воздухе и подвижные игры, а также наличие правильно организованного рабочего места.

Как должен питаться школьник?

Правильное питание – основа здоровья. Это особенно важно для развивающегося маленького человека, которому необходима сбалансированная пища, богатая витаминами и минералами. Однако необходимо не только соблюдать баланс между белками и углеводами, но и время приема пищи. Для школьников требуется 5 приемов пищи в сутки в зависимости от нагрузки, через 4-5 часов.

Роспотребнадзор рекомендует следующий распорядок:

• Завтрак дома 7.30 – 8.00
• Горячий завтрак в школе 11.00 – 11.30
• Обед в школе 12:30-13:00 или дома 14.00 – 14.30
• Полдник 16.30 – 17.00
• Ужин 19.00 – 19.30.

Завтрак должен содержать достаточное количество пищевых веществ и калорий для покрытия предстоящих энергозатрат. В первый прием пищи необходимо включать горячее блюдо – крупяное, творожное, яичное или мясное. Наиболее питательный напиток какао, но можно использовать и чай.

Во время обеда человек съедает большую часть суточной нормы. Обед состоит из 3-4 блюд и обязательно включает в себя горячее первое блюдо – суп. В качестве закуски можно использовать свежие овощи или овощи с фруктами. В зимнее время года подойдет квашеная капуста, соленые огурцы, помидоры, репчатый лук, зеленый горошек.

На полдник ребенку можно дать свежие фрукты или ягоды. Этот прием пищи бывает легким и обычно включает молоко или кисломолочный напиток и булочку, которые изредка можно заменить оладьями или блинчиками, а также кондитерскими изделиями.

А на ужин в Роспотребнадзоре советуют использовать примерно такие же блюда, как и на завтрак, исключая только мясные и рыбные продукты. Предпочтительны на ужин разнообразные запеканки, сырники и ленивые вареники.

Как организовать сон для школьника?

Для ребенка, который пошел в школу, важно увеличить продолжительность сна на час. Чтобы ребенок хорошо засыпал нужно соблюдать следующие условия: укладывать и поднимать его нужно в одно и то же время, кровать необходимо выбрать ровную, а подушку купить небольшую, сформировать полезные вечерние привычки, например, душ и ли чтение, исключить активные игры с 19 часов вечера.

Каким должно быть рабочее место ребенка, который учится в школе?

От правильно организованного рабочего места зависит не только успеваемость в школе, но и здоровье учащегося. Стол, за которым занимается ребёнок, должен стоять так, чтобы дневной свет падал слева (если ребёнок — левша, то наоборот), аналогично должно быть налажено полноценное искусственное освещение. Свет от настольной лампы не должен бить в глаза, избежать этого позволяет специальный защитный козырёк, абажур.

Соотношение стола и стула должно быть оптимальным. Ноги ребёнка при правильной посадке должны упираться в пол или подставку, образуя прямой угол как в тазобедренном, так и в коленном суставе. Стул должен иметь невысокую спинку.