Спорт и нервная система

А что, нервная система позволяет, благо свободой воли Бог не обделил. Принципиальное отличие человеческой нервной системы от животной дает надежду на качественные изменения мышечной ткани в течение человеческой жизни. Однако некоторые ограничения все-таки есть. Наше сознание способно координировать лишь часть нервной системы, а другая часть является автономной, действуя в интересах Высшего замысла, иногда противоречащего нашим идеям.

Противоречие постоянному приросту мышечной ткани заключается в прекрасном свойстве нервной системы адаптироваться – после эйфорического полугодового набора наступает вечный покой и вес «не идёт». У разных типов телосложения здесь существуют некоторые различия (в основном временные), но рано или поздно и эктоморф, и мезоморф ступят на тишайшую равнину так называемого «плато» - эктоморф раньше вследствие большей чувствительности нервной системы, мезоморф позже. Но суть одна – мышечная ткань растёт только по приказу ЦНС, возбуждённой нагрузкой, но как только ЦНС адаптируется, не видать вам прироста как своих ушей. И что делать дальше (применять линейную периодизацию, прогрессирующую нагрузку или доводить себя до перетренированности ) – дело ваше и вашей фантазии, но принять тот факт, что нервная система имеет генетический предел возбудимости все-таки придётся.

Тренировочный процесс предполагает чередование цикла напряжение-расслабление, и это опять-таки исходит из особенности нервной системы, которая делится на вегетативную и соматическую. Функции соматической нервной системы: поведение, двигательная активность, получение информации извне и т.п. Вегетативная ответственна за рост организма, контролирует жизненно важные функции, такие как дыхание, пищеварение, сердечный ритм, кровяное давление и работу всех органов.

К чему разговор, спросите вы, если участь каждого предрешена, и в итоге все равно наступит застой и адаптация?

Суть в том, что, даже обладая идентичными стартовыми параметрами (рост, вес, тип телосложения), к этой точке каждый может прийти с разным результатом. И результат зависит напрямую от понимания того, что и каким образом «делает вам нервы».

Мускулы тела подзаряжают энергией центры вегетативной нервной системы, позволяя ей тем самым иметь ресурс для нормального функционирования. Вот почему, если работа делает нервы, а на физнагрузки забит болт, ночью невозможно заснуть, и прихватывает сердце. Силой соматической нервной системы, которая питает мышцы, мы можем поддерживать внутренние органы, несмотря на то, что они находятся в ведении совсем другого отдела нервной системы – вегетативного.

Вот тут-то собака и зарыта. Вегетативная НС делится на две подсистемы: симпатическая (даёт сигнал «убегать» или «драться») и парасимпатическая (способствует созданию благоприятных условий для отдыха и восстановления). Между системами нет противоречия. Действуя согласовано, они изменяют степень своего участия.

«Ключик» к определению того, насколько хорошо системы взаимодействуют, носит название вариабельность сердечного ритма. ВСР позволяет объективно управлять интенсивностью тренировок и восстановлением, умственной и физической работоспособностью, устойчивостью к болезням и травмам. Определяют разницу между активностью парасимпатической и симпатической систем по электрокардиограмме.

И, вооружившись результатами, так или иначе, меняют взаимоотношение тренировка/отдых, изменяя нагрузки, мешая адаптации, но в то же время давая системе достаточный отдых. В этом и кроется весь секрет – растянуть процесс адаптации на как можно более длительный срок без вреда для нервной системы.

Как именно это сделать?

Рассмотрим первый пункт – помеха адаптации. Менять нагрузку можно не только прогрессивной перегрузкой мышц (причём в различных вариантах – линейная/нелинейная прогрессия), но и изменением типа тренировки (использование серий, пирамид и аэробно-анаэробных систем тренировок).

Второй пункт - восстановление включает не только полноценный сон: помимо соблюдения перерыва между тренировками, нужно регулярно устраивать достаточно большой перерыв – каждые несколько месяцев от 7 до 14 дней. А также, необходимо устранить всевозможный стресс вне тренажёрного зала. В буквальном смысле стать рассудительнее и уравновешеннее к ранее волновавшим вопросам и вооружиться спокойной мудростью сенсея. Берегите нервы, друзья, анаболизма и силы духа.