С телефоном по жизни

Признайтесь, узнали себя?

Такой образ жизни, возможно, говорит о наличии цифровой зависимости. Однако не стоит путать ее с интернет-аддикцией: диджитал это не только про виртуальное пространство, но и про компьютерные и мобильные игры, просмотр телепередач и видеохостингов. Вместе с тем единого определения такой зависимости нет, как и официального медицинского подтверждения ее как болезни. Тогда почему же сейчас ее называют главной проблемой современного общества?

По мнению детского и семейного психолога комплексного центра социального обслуживания населения - Васильевой Алии Рамильевны - в наше время у большинства людей действительно развивается зависимость от цифрового контента: 

«Особенно этому подвержены дети. Родители, чтобы ребенок не мешал или чтобы отдохнуть от своих обязанностей, прибегают к помощи гаджетов: включают видео и мультики, скачивают игры и просто дают побаловаться с техникой. Как правило, такое делегирование не контролируется по времени и перерастает в ложные истерики, когда у ребенка пытаются забрать телефон. Однако это не значит, что подобной аддикции подвержены только дети. Сами родители вместо отдыха нередко прибегают к современным технологиям и смотрят телевизор по несколько часов, забывая о ребенке, который сам уже долгое время играет в компьютер».

Чем вы кормите свой мозг 

Алия Рамильевна отмечает, что главной причиной в возникновении цифровой зависимости служит процесс цифровизации и перенасыщения мира разной информацией. Всё это привлекает внимание человека и не дает сфокусироваться на работе: постоянные уведомления, музыка во время прогулок, мобильные игры в перерывах между делами. 

Человек получает дешевый дофамин, гормон счастья, который в свою очередь мотивирует к приобретению приятных ощущений. Это дает выброс серотонина, а затем создает связь и вызывает желание повторить ситуацию. Поэтому, когда становится скучно или некомфортно, самый простой способ поднять себе настроение - это взять телефон. 

Социальные факторы окружающей среды и способствуют развитию интернет-зависимости. К этому относится воздействие рекламы, игр, соц-сетей. Ни для кого ни секрет, что сейчас приложения разработаны так, чтобы вызвать у пользователя привыкание. Идея TikTok с короткими видеороликами стала настолько востребованной, что ее переняли многие другие соц-сети.

Еще одной причиной, как утверждает психолог, может послужить моральное состояние человека. Люди, страдающие от тревоги или депрессии, с большей вероятностью обратятся к интернету, чтобы найти облегчение. В эту категорию входят и те, кто страдает от социальной неловкости. Обычно это также связано с отсутствием поддержки в реальной жизни и чувством одиночества.

Передозировка информацией: последствия

Однако стоит учитывать большую нагрузку на мозг. Как утверждает Алия Рамильевна:

«Человеку только кажется, что работа идет плодотворно. Наша нервная система не выдерживает всей информации и не успевает ее “переваривать”. За счет этого теряется концентрация даже в бытовых вещах, а на знакомый процесс уходит больше времени. Человек не дает отдохнуть своему мозгу. Происходит только потребление, а не анализ, что приводит к деградации»

На первый взгляд кажется, что это не так уж плохо: человек хочет поднять себе настроение и отвлечься. Обедать и смотреть обучающее видео позволяет быть продуктивным. Поддерживать связь с друзьями и близкими, даже когда занят, помогает преодолевать изолированность. Компьютерные игры поддерживают моральное состояние. Плюсов действительно множество.

Отсюда вытекают и другие последствия:

• Повышенный уровень стресса;
• Заниженная самооценка;
• Рост тревожности;
• Невнимательность;
• Апатия

Как себе помочь и не разочароваться

Жить без смартфонов или цифровых устройств в наши дни действительно сложно, особенно с удаленной работой, системой платежей и многими другими аспектами повседневной жизни. Полностью отказаться от современных технологий невозможно. И если вы чувствуете, что цифровая зависимость существенно влияет на вас, то лучший подход, по мнению Алии Рамильевной, заключается в том, чтобы управлять зависимым поведением, снижая использование устройств постепенно.

Психолог также отмечает, что нужно реагировать разумно. Видеть в использовании технологий не только отрицательные стороны, но и положительные. Не стоит ограничивать себя полностью, поскольку такой подход может привести только к срывам.

При этом нужно учитывать тот факт, что многие люди с цифровой зависимостью также страдают от других проблем, связанных с мозгом и психическим здоровьем, что называется сопутствующей патологией. Поэтому проблема не всегда может быть связана с аддикцией и, как правило, находится гораздо глубже. В таких случаях уже следует обращаться к специалисту.

Цифровой контент - зло?

Из всего вышеописанного можно подумать, что все телефоны, компьютеры, телевизоры приносят вред, но это довольно примитивная точка зрения в наше время. Именно благодаря процессу цифровизации мы можем заниматься саморазвитием, имея под рукой только телефон. Общаться с другими людьми на расстоянии, узнавать новости здесь и сейчас, удаленно работать - все это современные возможности, которые улучшают жизнь.

Проблема в количестве потребляемого контента. Чтобы не оказывать большую нагрузку на мозг, нужно время от времени устраивать себе цифровой детокс – осознанный отказ от использования любых гаджетов. С бешеным ритмом жизни, как сейчас, люди начали бояться оставаться наедине со своими мыслями, перекрывая их музыкой, видео и подкастами.

Ключ заключается в том, чтобы установить соответствующие границы вокруг экранов, почувствовать уверенность, что находишься на правильном пути. Нужно только позволить человеку использовать интернет позитивно, а не навязчиво.