Высыпаться и полноценно питаться: оренбургский врач рассказала, как подготовить организм к зиме

Врач рассказала, что в осенне-зимний период очень распространены острые респираторные вирусные инфекции, такие как грипп, риновирусная инфекция, а также вирусные кишечные инфекции – например, ротавирус. Среди детей чаще всего распространяется ангина и скарлатина. Из этих инфекций могут вытекать осложнения – отиты и пневмония. У некоторых из-за сухого и теплого воздуха в квартире может обостриться атопический дерматит.

Чтобы своевременно подготовить свой организм к зимним морозам, необходимо высыпаться, рационально питаться и соблюдать нормы физической активности. Сон на протяжении 6-8 часов поможет организму противостоять вирусам, а физическая активность поможет организму стать более закаленным и готовым к переменам.

Также стоит позаботиться о выборе правильной одежды.

«Единственный верный вариант одежды в данном случае – комфортный. Вам не должно быть холодно в одежде, но и надевать на себя или ребенка сто слоёв не нужно, так как из-за того, что вы вспотеете, вероятность переохладиться выше. Поэтому надевайте столько слоев одежды, чтобы вам было комфортно – не жарко, но и не холодно», - рассказывает Дарья Вадимовна.

Она также отметила, что «укреплять» иммунитет здоровым людям не имеет смысла, так как он и так работает. Однако мы можем помочь ему работать в комфортных условиях.

Врач-педиатр выделяет следующие способы:

1. Рационально и полноценно питаться. В питании стоит придерживаться режима. Необходимо есть достаточно клетчатки, белка и сложных углеводов;
2. Достаточно спать. Для полноценного функционирования организму нужно спать не меньше 7 часов;
3. Иметь умеренную физическую нагрузку. Необязательно усердно заниматься в спортзале. Для поддержания организма можно заниматься дома или даже просто ходить.
4. Нужно обязательно проветривать помещения, в которых вы находитесь и при возможности увлажнять воздух. Чтобы наш иммунитет хорошо себя чувствовал, температура воздуха в комнате должна быть не выше 22°С, а влажность должна быть 40-60%;
5. Прививаться. У людей часто много предубеждений насчет прививок от гриппа, что после нее тяжело болеют, что она не работает. Прививка защищает от тяжелого течения болезни, но не защищает от заражения гриппом совсем. Помимо прививок от гриппа есть вакцинация от гемофильной инфекции, пневмококковой инфекции, менингококковой инфекции и других инфекционных заболеваний, которые активизируются зимой.

Также зимой необходимо гулять столько, сколько хочется. Тут все же вопрос комфорта. Если человек хорошо одет и не мерзнет, то можно гулять хоть при сильном морозе. Такие прогулки не вредят человеку, но и пользы от них нет.

«Если человеку комфортно гулять в мороз, он хорошо одет и не мерзнет – пожалуйста, почему бы и нет, хоть при минус сорока. Инфекционные заболевания возникают из-за болезнетворных микроорганизмов – вирусов и бактерий и если человек не заразился – то он не заболеет, даже если будет гулять по морозу долго или будет легко одет», - рассказывает врач.

Сейчас сезон различных инфекций, в общественных местах и транспорте многие кашляют и шмыгают носом. В первую очередь, чтобы обезопасить себя, необходимо мыть руки с мылом после того, как вернулись домой, также не нужно трогать лицо руками, особенно в общественных местах. Нужно обязательно проветривать помещение раз в час-полтора. А если вы уже заболели и у вас нет возможности сидеть дома, желательно носить одноразовые маски. 

Если говорить о приеме витаминов, то тут эксперт советует обратиться к своему лечащему доктору и решить, какие витамины вам именно нужны. Чаще всего мультивитаминные препараты, продающиеся на полках аптек – бесполезны.

«На частые заболевания может влиять возможное наличие анемии или латентного дефицита железа. Этот вопрос также стоит решить со своим лечащим врачом», - говорит Дарья Вадимовна.

При переохлаждении можно выпить кружку горячего чая, надеть на себя дополнительный слой одежды или принять теплую ванну.

«И снова напоминаю вам о том, что от переохлаждения невозможно заболеть, но, если вы от кого-то подхватили вирус или бактерию – переохлаждение способно подтолкнуть болезнь развиться», - отмечает специалист.

В сезон простуд стоит есть достаточно клетчатки и белка, а для поддержки наших «хороших» бактерий в организме, которые помогают на местном уровне нам не заболеть, нужно есть ферментированные и кисломолочные продукты.