Как не набрать лишний вес, работая дома - Prooren.ru

В новом режиме есть как свои плюсы, так и значительные минусы.

К примеру, у людей, работающих на удаленке, двигательная активность снижается  до минимальных значений, а вот частота посещения  холодильника наоборот возрастает. Мы подготовили несколько рекомендаций на этот счет.

Соблюдайте привычный режим дня

Прежде всего, речь идет о смене образа жизни, сформированного годами. Чтобы не набрать лишний вес, работая из дома, необходимо вести себя точно так же, как и в офисе. Рано вставать, умываться, завтракать, и даже одеваться, как на работу! И только после этого садиться за ноутбук. «Официальная» одежда на подсознательном уровне настраивает на рабочий лад, поэтому от пижамы следует отказаться!

Выстраивайте рабочий день на удаленке подобно своему офисному режиму – с часовым перерывом на обед и несколькими 15-минутными перерывами для небольшого отдыха. Так вы точно не наберете лишний вес!

Находите время для прогулок и отдыха

Делайте перерывы в работе хотя бы раз в час. Рекомендуем регулярно потягиваться,  гулять по квартире, выходить на балкон. Главное – держаться подальше от холодильника!

Больше двигайтесь. Пребывание  на свежем воздухе должно стать обязательной частью нового режима дня. Для тех, кто привык к активной деятельности и теперь томится в четырех стенах - это станет еще и антистресс-терапией. Для прогулок рекомендуем выделять ежедневно как минимум час своего времени.

Соблюдайте режим сна

Правильный режим определяет нашу продуктивность на удаленке, а еще очень важен для поддержания иммунитета. А значит, чтобы организм успел отдохнуть, ложиться спать необходимо около 22-23 часов вечера.

Необходимо питаться правильно

Да, здесь также требуется режим. Чтобы не набрать лишний вес на удаленке, не следует спешить к холодильнику по первому требованию желудка. Необходимо исключить моменты, при которых вы вообще будете испытывать сильный голод. Это возможно только при соблюдении правильного режима питания (завтрак, обед, ужин и два перекуса). Ужин должен быть не позднее 18-19 часов вечера.

На удаленке важно не покупать домой лишние продукты. Перед тем, как отправиться в магазин, составьте список покупок. В нем не должно быть продуктов, которые содержат минимум полезных веществ и максимум калорий. Для того чтобы не набрать лишний вес, советуем отказаться от быстрых углеводов в виде сахара и кондитерских изделий.

Или употреблять их в ограниченном количестве.

Пейте воду. Много воды

Как известно, вода ускоряет обмен веществ, выводит токсины из нашего организма и предупреждает задержку жидкости. Поэтому начинать каждый свой день необходимо со стакана чистой прохладной воды. К слову, за полчаса до приема пищи также следует повторять эту процедуру. Благодаря которой вы не только меньше съедите, но и облегчите переваривание поступившей пищи.

Также при дефиците воды в организме страдают процессы детоксикации. И помните: это должна быть именно вода, а не другие напитки: чай, кофе или сок. Кстати, на удаленке

количество выпитого кофе труднее контролировать. Оптимальное время для кофебрейка - с 9 до 11 утра, так он не влияет на естественную смену циклов сна и бодрствования. 

Не забывайте про физические нагрузки

Мышцам необходимо давать нагрузку даже на удаленке. Чтобы не набрать лишний вес, начинайте свое утро с легкой зарядки. Днем выполняйте отжимания, держите планку, приседайте. Эти нехитрые упражнения не требуют дополнительной подготовки.

Это вовсе не означает, что нужно заниматься до изнеможения по два часа в день! Однако нагрузка на мышцы в домашних условиях должна присутствовать обязательно.