Летняя бессонница: почему в жару так сложно уснуть и что с этим делать

Специалисты называют это явление летней бессонницей. И хотя оно считается временным, недосып способен серьезно испортить настроение, снизить работоспособность и даже повлиять на здоровье.

Почему летом нарушается сон

Главная причина — высокая температура воздуха. Для полноценного сна организму необходимо немного снизить температуру тела. Когда в спальне слишком жарко, этот естественный процесс нарушается. В результате человек долго ворочается в постели и не может уснуть. Дополнительным фактором становятся длинные световые дни. Даже через плотные шторы в комнату проникает больше света, чем зимой. Это влияет на выработку мелатонина — гормона сна. Также летом многие меняют привычный распорядок дня. Поздние прогулки, поездки на природу, вечерние встречи с друзьями и использование гаджетов перед сном мешают организму вовремя настроиться на отдых.

Почему жара мешает отдыхать

Во время сна температура тела должна снижаться примерно на один градус. Именно поэтому специалисты считают оптимальной температурой для спальни 18–22 градуса. Когда ночью столбик термометра не опускается ниже 25 градусов, организм продолжает активно расходовать энергию на охлаждение. Из-за этого сон становится поверхностным, а пробуждения — более частыми. Многие замечают, что летом начинают видеть больше снов и чаще просыпаются среди ночи. Причина кроется именно в неглубоких фазах сна.

Как справиться с летней бессонницей

• Проветривайте комнату перед сном

Даже если на улице жарко, вечернее проветривание поможет снизить температуру в помещении и улучшить циркуляцию воздуха. Если есть возможность, можно оставить окно приоткрытым на ночь.

• Затемняйте спальню

Плотные шторы или жалюзи помогут уменьшить количество света вечером и утром. Чем темнее в комнате, тем активнее вырабатывается мелатонин.

• Откажитесь от тяжелой еды на ночь

Летом особенно сложно заснуть после плотного ужина. Жирная пища заставляет организм активно работать даже ночью. Лучше отдать предпочтение легким блюдам, овощам, фруктам или кисломолочным продуктам.

• Пейте достаточно воды

Обезвоживание ухудшает самочувствие и может стать причиной ночных пробуждений. При этом не стоит выпивать большое количество жидкости непосредственно перед сном.

• Ограничьте использование смартфона

Яркий экран телефона подавляет выработку мелатонина и заставляет мозг оставаться активным. Лучше отложить гаджеты хотя бы за час до сна.

• Не злоупотребляйте кондиционером

Прохладный воздух помогает уснуть, но слишком низкая температура может привести к дискомфорту и даже простуде. Оптимальный режим — около 22–24 градусов.

• Народные способы борьбы с бессонницей

Наши предки тоже сталкивались с проблемами сна в жаркие ночи. Считалось, что быстрее уснуть помогают прогулка перед сном, стакан теплого молока или травяной чай с мятой и мелиссой. Многие из этих советов актуальны и сегодня.

Когда стоит обратиться к врачу

Если бессонница продолжается несколько недель подряд, сопровождается сильной усталостью, раздражительностью или ухудшением самочувствия, лучше проконсультироваться со специалистом. Иногда нарушения сна могут быть связаны не только с жарой, но и с другими проблемами со здоровьем. Лето должно ассоциироваться с отдыхом, а не с бессонными ночами. Поэтому стоит уделить немного внимания своему режиму и условиям сна. Часто нескольких простых привычек достаточно, чтобы снова начать засыпать быстро и просыпаться с хорошим настроением.