В минздраве призывают офисных работников чаще двигаться

В наше время люди стали больше вести малоподвижный образ жизни. Много времени они проводят на работе в сидячем положении, из-за чего потом возникают проблемы с сердцем, сосудами и мышцами.

Чтобы сберечь свое здоровье, региональный Минздрав советует выполнять несложные упражнения прямо на рабочем месте. Они не занимают много времени и не требуют специального инвентаря. Легкая разминка не только взбодрит, но принесет пользу для организма. 

Упражнение №1. Сядьте на стул, выпрямите спину, потянитесь лопатками назад, плечами вниз, макушкой вверх. Живот подтяните, а руки расправьте в сторону. Потянитесь пальцами назад и вперед, округлите спину и опустите голову. И так – несколько раз, пока не почувствуете легкость.

Упражнение №2 – скручивание корпуса. Вытянитесь вверх и начните поворачивать корпус – сначала в одну сторону, затем в другую. Сделайте то же самое, но с выпрямленной рукой, чтобы увеличить траекторию скручивания.

Упражнение №3.Сядьте на стул, поставьте стопы так, чтобы пятки плотно стояли на полу. И начинайте вставать вверх. При подъеме опирайтесь на пятки. А когда садитесь обратно, тянитесь тазом как можно дальше. Сделайте то же самое, но с поднятыми вверх руками. Сядьте и встаньте несколько раз подряд.

Упражнение №4. Сделайте упражнение №3, но по 8 раз на каждую ногу. Если нет противопоказаний и жалоб на опорно-двигательный аппарат, то можно это делать на одной ноге. Если есть, то продолжайте на обеих. Поднимитесь на левой ноге вверх. И аккуратно на ней же сядьте вниз. Сохраняя ровную спину, потянитесь вверх и встаньте на правую ногу. Теперь поменяйте ногу, чтобы распределить нагрузку.

Специалист по лечебной гимнастике посоветовала завести полезную привычку - каждый час работы вставать и просто ходить в течение 3-5 минут. Если это невозможно, то регулярно делайте движения шеей, плечами, руками и ногами, и просто потягивайтесь. Это защитит от застоя в мышцах и общего ухудшения здоровья.

Также рекомендовано выходить в соседний кабинет -  общаться с коллегами, а не звонить им или писать в соцсети. При разговоре по телефону желательно вставать. Еще как можно чаще выбирайте лестницу вместо лифта.